Shape update maand 1

Maand 1: 27-03-2017 - 27-04-2017

Vandaag is het een maand geleden dat ik officieel gestart ben met de samenwerking tussen Robert en mij. Hiervoor hadden wij al contact over mijn doelen en wensen, maar dit kon pas vanaf 27 maart van start gaan omdat Robert nog geen plek had. Ik wil iedere maand een shape update geven, hierin zal ik mijn ervaringen tot zo ver vertellen wat betreft training, voeding en het contact met mijn coach. Daarnaast ga ik ook andere blogs online zetten omtrent training, voeding en bikini fitness. Want wat is nou Bikini Fitness? Dat lees je in mijn nieuwe blog, als je op onderstaande link klikt kom je er vanzelf.

https://fitnessjourneysharon-nl.webnode.nl/l/wat-is-bikini-fitness/

Nou, hoe is mijn 1e maand gegaan? Ik heb iedere dag contact met mijn coach gehad, tijdens mijn 1e kennismaking hebben wij een personal training gedaan en een meting. Iedere maand ga ik even langs bij Robert om mijn shape te bespreken en te meten, ik vind dit erg fijn omdat mijn calorieen steeds meer omhoog gaan en ik alleen spiermassa wil opbouwen en geen vetmassa. Natuurlijk staat dit samen met elkaar in verband maar door het aantal calorieen niet drastisch te verhogen minimaliseer je het vet zo goed mogelijk.

Op de eerste plaats moesten we er achter zien te komen wat mijn onderhoud ongeveer is. Onderhoud is het aantal calorieen wat je nodig hebt om op gewicht te blijven, dus niet afvallen of aankomen, dit heeft te maken met de dagelijkse activiteit, dus training en beweging per dag. Je moet niet te snell je calorieen op voeren om achter je onderhoud te komen, zodra je je calorieen omhoog gooit en direct daarna op de weegschaal gaat staan zal je zien dat je gewicht onwijs stijgt. Je moet dit een paar dagen aanhouden om er voor te zorgen dat je lichaam er aan went en dan kan je pas constateren of het genoeg is. 

Afgelopen maand hebben wij hier aan gewerkt en nu weten we wat ongeveer mijn onderhoud is, dit is ook handig om te weten voor na de wedstrijd, het ligt er dan wel aan wat je gewicht zal zijn want je moet het continue bijwerken. 

Vanaf deze week is mijn caloriebudget weer verhoogd en zullen we moeten afwachten wat het met mijn gewicht doet. Doordat je wat boven je onderhoud gaat zitten bouw je spiermassa op. De fout die teveel gemaakt wordt is dat atleten die offseason gaan te snel hun calorieen met ineens 800-1000 calorieen verhogen, ze denken zo meer massa aan te kunnen maken, dat is wel zo, maar je komt daarnaast ook veel aan in vet. Dat moet er tijdens het cutten allemaal weer af. Dus totaal onnodig, de maatstaf is ongeveer 200-500 cal boven je onderhoud voor ideale spieropbouw. 

Volgende week heb ik de 2e meting met mijn coach. Ik ben erg benieuwd wat deze maand gedaan heeft met mijn lichaam. Op foto's zie ik al meer massa. Helaas duurt massa opbouwen erg lang, maar goed, de weg naar Rome is ook niet binnen 1 dag gebouwd.

Laat me weten wat je van mijn 1e blog vond via het contactformulier.